Styrketrening og kondisjonstrening på lavkarbo

Ann Kristin som har bloggen Bli sunn og jeg skriver denne helgen om trening og kosthold. Ann Kristin er ei aktiv jente, og til helgen skal hun gå Birkerbeinerrennet. Hun har skrevet om hvordan hun skal spise før, under og etter rennet her. Dette er interessant for dere som trener og konkurrerer lange distanser!

Mitt bidrag er å skrive om harde styrkeøkter og kondisjonsøkter opptil halvannen-to timers varighet.

Til vanlig spiser jeg følgende:

Fettkilder: kokosolje, kokosmelk, meierismør, eggeplomme, majones, nøtter, avokado, fet ost, oliven. Og i perioder mørk sjokolade.

Proteinkilder: ost, eggehviter, kjøtt, reker, kylling, kylling og kylling.

Karbohydratkilder: grønnsaker inkludert gulrot, gojibær, bær, sjokolade… Jeg skal prøve å spise litt creme fraiche og rømme igjen, da vil jeg plassere det under både fettkilde og karbohydratkilde.

Jeg trener 4-5 økter i uka. To økter er styrketrening, to er løpetrening. Noen ganger blir det variasjon, fordi Trimhuset stadig frister med morsomme opplegg på lørdager!

Jeg har i en lang periode drukket espresso med kokoskrem til frokost. Klokka 11 er det lunsj, og da spiser jeg gjerne egg med grønnsaker og majones eller avokado med rekesalat. Hvis jeg skal trene halv tre, som jeg har mulighet til to dager i uka, så spiser jeg gjerne litt nøtter først. Paranøtter og valnøtter er alltid tilgjengelig. Ellers spiser vi middag på ettermiddagen, og da spiser jeg ikke noe mer eller annet før trening.

Styrketrening: Jeg trener tungt når jeg trener styrke. Tenk bare at Hanne og jeg i ett eneste sett presset nesten 3000 kilo med beina forrige uke. I tillegg hadde vi mange sett til, pluss to andre øvelser! Jeg har aldri opplevd å gå tom for energi på styrketrening. Jeg kan føle meg slapp og daff før vi starter, men det går alltid strålende, og vi setter stadig nye rekorder.

Å bygge muskler på lavkarbo er lett som en plett. Særlig skuldermuskulaturen som jeg stort sett har trent lett, og bicepsen, som jeg stort sett ikke trener spesifikt, har hatt god utvikling:

Dere elsker jo bilder av damer som flekser foran speilet 😉 Jeg digger ikke dette bildet, men jeg byr dere på det likevel.

Kondisjonstrening: Jeg trener to-tre kondisjonsøkter i uka. Akkurat nå skal én av øktene ha en times/ en mils varighet. Utover det løper jeg nå en intervalløkt i uka, med fokus på korte arbeidsøkter hvor jeg skal jobbe med tempoet. Hvis jeg får til en femte økt, blir det en kortere løpeøkt, eller at jeg blir med på annen kondisjonstrening.

Jeg har løpt i halvannen time og vært med på to-timers kondisjonsøkter i sal, som Zumba. Jeg har ikke hatt behov for å tilføre kroppen noe annet enn vann underveis, og jeg spiser heller ikke noe annet eller mer enn vanlig før øktene. 

Etter trening: Rett etter både styrke- og kondisjonsøkter spiser jeg først og fremst en god neve nøtter og gjerne litt ost, i tillegg til å drikke mye vann. Dette fungerer veldig fint! I tillegg pleier jeg å legge meg tidlig hvis kroppen er sliten.

Jeg kommer til å løpe litt lengre økter utover våren, og planen er å prøve meg fram med bærsmoothies etter lengre økter. I tillegg må jeg få erfaring på hvordan det er å løpe langt for meg. Jeg MÅ vite om kroppen min har god nok fettdrift til å gjennomføre halvmaraton uten å lade opp med ekstra karbohydrater!

Da vi kom hjem fra Oslo i går, ventet disse på meg! Jeg hadde bestilt et par joggesko til Sofias bursdag fra joggeshop.no, og på mystisk vis havnet det et par til meg i kurven også… Disse skal testes i formiddag!

NB: Det å venne kroppen til å trene med få karbohydrater innabords, er tungt! Ikke legg om kostholdet rett før konkurranser! Still gjerne spørsmål i kommentarfeltet, eller kom med ønsker til innlegg knyttet kosthold og trening.

Reklame